受冷空气影响，北方连续降温。11月7日0时，北京市正式启动供暖。供暖季来临，常常门窗紧闭，空气流通不好，会导致人们出现烦躁不安、皮肤发紧、鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗等不适感。这种环境为病菌的滋生和传播提供“温床”，也更容易患上呼吸道疾病。如何防范“暖气病”，温暖过寒冬？

控温加湿

室内温度不宜过高，18℃-24℃为宜。冬季北方降水量少，室温过高会加剧室内空气干燥，湿度保持在50%-60%比较好。不建议长时间不间断使用加湿器，并且要注意加湿器的定期清洁，防止细菌滋生及加湿性肺炎发生；也可以在室内放置几盆清水，多放几盆绿萝、吊兰之类的绿植，甚至搭一块湿毛巾在暖气片上，这些都可以达到室内加湿的目的。

早晚通风

北方冬季寒冷多风，人们往往门窗紧闭，长时间室内空气变得污浊，温暖环境容易让细菌繁殖，处于这种环境下的人们容易出现免疫力下降、抵抗力减低、精神疲乏等情况。冬天也要养成早晚开窗、通风的习惯，保证空气流通。

补水益津

高温低湿环境会带走人体更多水分。在暖气房中，应该养成规律饮水的习惯，不管是否觉得口渴。也可以根据各自的体质或喜好，适当选用红茶、花茶、陈皮、山楂、柠檬、麦冬、玉竹、蜂蜜等泡水饮用，这些饮品不仅能够补水，还具有生津作用，有效减轻全身干燥症状。

润肺养阴

供暖季节皮肤干燥，皮肤出现瘙痒症状，中医认为“肺主皮毛”，这多与肺燥有关，饮食方面多摄入润肺养阴的食物，如白菜、萝卜、银耳、百合、鸭肉等，也可以选用石斛、麦冬、沙参等饮片配合做成药膳食用。同时要避免过多摄入辛辣刺激性食物、尽量不饮或少饮酒。

护肤保湿

洗澡不要过于频繁；水温不要过高；不建议使用香皂或过度搓澡。这几种习惯都容易使人体皮肤表层的皮脂膜破坏，免疫力下降、锁水功能减弱，从而加重皮肤的干燥和敏感。

适当运动

冬季户外活动大量减少，缺少必要的日光下活动，人们容易变得紧张、敏感、抑郁和易怒。因此，冬季也要注意保持适当户外活动，根据天气和个人体质选择运动量不大又能微微出汗的活动。

【小贴士】

使用加湿器需要注意哪些问题？

不能往加湿器中随意添加消毒杀菌剂，防止刺激呼吸道。最好坚持每天换水，每周彻底清洗一次，尤其是刚启用的加湿器，一定要保证清洁，避免使用自来水（含氯，有刺激性），可用凉白开水、纯净水或含有杂质较少的蒸馏水。加湿器的功能就是加湿，在机器工作时远离其他家电产品，例如电视、电脑、台灯。加湿器使用时间不要太长，一般用几个小时就可以关掉。最适宜的空气湿度是40%-60%，过于潮湿会引发肺炎等疾病。人体最适宜的空气湿度也是细菌适宜滋生的湿度，使用加湿器时，也要注意适时开窗通风。

【科普专家】

北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师 马建岭

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣