>>>你的未来,藏在此刻的选择里。选它,就对了
图 | 网络
高考越来越近,你有没有发现自己最近——疯狂掉头发、整天唉声叹气、眼神疲惫无神。如果有的话,说明你最近压力太大啦。在压力很大的时候,身体会不断地发送信号提醒你该休息了。甚至,你会出现“抠手”“抠指甲”“疯狂进食”等看似缓解压力,实则加剧内心的焦灼的减压行为。今天,我们就来盘点一下——有哪些错误的减压方式,正在进一步加剧你的焦虑?
#1
忍不住抠手/指甲
场景一:
“数学老师讲题讲得口水横飞,而你,仅仅因为低头捡了支笔,就跟不上了思路。你十分烦躁,无奈恍惚之中,发现自己的大拇指有些死皮。你开始撕它,即使撕到很痛也一定要把它扯下来。此时,你的注意力从听不懂课转移到了战胜那块死皮。”这可能只是你偶然的一次搔抓皮肤,但如果你发现自己经常这么做的话,小心,这一行为可能发展为抓痕障碍!抓痕障碍,即反复搔抓皮肤甚至导致皮肤病变的行为。最常见的搔抓部位是脸、胳膊和手。除了用指甲外,有的人还会使用工具。#为什么忍不住抠手?!#起初可能只是因为压力太大又无处释放,而适度搔抓可以宣泄焦虑甚至带来快感,可时间久了,养成了习惯,可能演变成一种强迫性行为——有抓痕障碍的人会花大量时间在搔抓上,甚至每天数个小时,且这一行为可能已经持续了数月或数年。如果真的演变为了抓痕障碍,就需要注意了。因为它不只是一个不良习惯,更是一种精神健康疾病,会让你感到失控、尴尬和羞耻,甚至可能影响身体健康,如组织损伤、感染等。#那么,有没有什么改善的方式?#01戴手套如果一时半会实在难以戒除,可以选择戴手套隔离手指与皮肤。02选择更健康的减压方式选择和朋友聊聊天、散散步或者是一个人听歌、写日记等方式疏散情绪,更加健康,也更不容易上瘾。
#2
忍不住拔头发
场景二:
“写物理大题时,无论怎么绞尽脑汁,就是不知如何下手。你十分难过懊恼,对自己的脑子感到非常愤怒,开始挠头,顺便拔下了一根头发,然后一根、两根……解不开物理题的痛苦转移成了拔头发的快感。”
图丨一年一度喜剧大赛
虽然但是,你们的头发好经拔(瑟瑟发抖命名每根头发中)。如果头发拔得越来越多,就要小心可能会演变为拔毛障碍(严肃脸),即像得了强迫症一样,克制不住地反复拔掉自己的毛发,例如头发、眉毛。这些行为可能不会经常发生,但一旦开始,通常会持续数小时。你可能只拔弯弯曲曲的头发,拔完后还会将头发卷在手指间,或者在牙齿间拉扯发丝甚至吞咽下去。
图 | 楚门的世界
#拔毛障碍的成因#与抓痕障碍类似,当情绪不好时,如果偶然发现拔出毛发能让自己满足、愉悦,那你可能就会爱上这个行为。甚至有的人模仿着学霸边拔头发边学习的模式,错把其当成了正确的解压方式。偶尔拔一两根发质不好的头发并没有什么,但是,反复拔毛发会对毛发生长和质量造成不可逆转的损害,有的人还可能因此斑秃、脱发。
#如果你真心希望改善,有哪些好方法?
#01给自己的手增加阻力当手明显受到阻力,没法轻松地拔毛时(例如,戴上帽子),拔毛行为也能有所减少。或者往自己的手上喷香水,这样就能意识到自己在做错误行为了。02提醒自己拔毛后果把自己拔的最多、现在最秃的部位拍下来,想拔毛的时候看看图片,提醒自己该行为会影响美观和健康,需要停止。
图 | 随心所欲
#3
忍不住暴食
场景三:
“马上又要月考了,你非常焦灼,刚好与同桌经过了小卖部。你开始“扫荡”,薯片、辣条、肥宅水,全部收入囊中。回到宿舍,你一袋吃过一袋,哪怕自己已经吃不下去了,还是忍不住往嘴里塞。所有的悲愤都化成了食欲。”偶然一次因为情绪而疯狂进食其实没什么关系,但如果一周有好几次这样的话,就需要小心它发展为了暴食障碍,即反复发作的暴食,且自己无法控制这种进食行为。单次暴食发作一般是指在2个小时内摄入过量食物(在活动或假日用餐期间除外)。而轻度的暴食障碍个体每周有1-3次暴食发作,中度是每周4-7次,而重度则为8-13次暴食发作。
图 | 女心理师
#狂吃狂喝的原因#首先,又回到了压力的排解问题。当你压力非常大又不知道如何缓解时,而美食又刚好触手可及,那你就很可能选择“吃”来缓解压力。毕竟,美食真的会让人快乐和忘记烦恼。
图 | 海蒂和爷爷其次,过度节食后也可能暴食。过度节食后,人的意志力会十分薄弱,一旦说服自己可以自由饮食,就很可能报复性进食。美食确实能够帮助我们缓解压力、宣泄情绪,但是,反复暴食之后会使人十分厌恶自己,或者是感到非常内疚。#如果不想再不受控制地疯狂进食,有哪些方法?#01让嘴巴停不下来如果你真的不想一直吃,你可以用其他方式让嘴巴停不下来,替代吃,例如:嚼口香糖、反复背诵、一直说话。02让他人监督找个人和自己吃饭,让TA监督自己的饭量。总之,尽量不要自己一个人在无人注意的角落里独自进食。
#4
明明睡够了,根本醒不过来
场景四:
“成绩下来了,大家嘻嘻哈哈,只有退步的你在角落里暗自舔伤。你趴在桌上睡觉屏蔽伤心事,回到寝室后,你也是倒头就睡。尽管如此,第二天你还是睡过了头,且非常疲惫。”偶尔一次因为心情不好而睡很多且无精打采,这是非常正常的。
图 | 猫和老鼠
但是,如果你发现自己经常出现上述情况的话,可能是嗜睡障碍,即明明已经睡够了自己需要的睡眠时间,但仍然昏昏沉沉不清醒,甚至会毫无征兆地突然入睡。轻度的嗜睡障碍个体一周有1-2天难以维持日间清醒,而中度为3-4天,重度则为5-7天。#为什么怎么睡都睡不醒?#首先,有压力的时候,尤其是造成压力的那些事情是你完全不想去做的,大脑可能会悄悄指挥你,用睡觉来逃避。其次,身体状态和睡眠质量也可能导致嗜睡。例如肝脏有问题,可能让人陷入昏睡状态,怎么睡都睡不够。偶尔通过睡眠缓解压力是非常有效的,但是,如果是嗜睡障碍,则会影响日常的学习与生活,导致效率降低、注意力下降。#如果你不想总是睡了又睡,可以做点什么?#01设置闹钟如果睡觉是为了缓解压力,那可以允许自己睡一两小时后重振旗鼓。但要谨记,睡得越多反而越困,而且“别人在学习,我在睡觉”的认知可能会进一步加大自己的压力。02及时就医如果是因为身体原因而频繁且被动地进入嗜睡状态,一定要就医,调理好身体。
图 |大豆田永久子与三名前夫
写在最后我们总在说,压力是好事,压力可以转换为动力,却很少有爸妈真正用陪伴帮助我们缓解焦虑,很少有师长教给我们合理减压的正确方式……等到压力过大,或错误的减压方式对正常生活产生了负面影响,为时已晚。苦难没什么好感谢的。压力也是如此。热爱才能转化成动力,压力只能转化成病历。
每一个正在经受压力的你们走到这里真的辛苦了。
希望你们能有足够的勇气面对压力。也希望你们具备正确的方法面对压力。
共勉。
图 | 十三邀@罗翔
没有人能轻易脱胎换骨,
每一次成长,都是眼泪的交汇,
雕塑自己,必经历千锤百炼的过程,
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消除焦虑最有效的办法
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文章来源于Take It Eeeeeasy,作者晚星