跑步结束后，肌肉会因为疲劳而变得紧张，此时跑者需要让肌肉得到放松，以便加快身体恢复，为肌肉输送更多的营养和氧气。让跑步放松的方式有多种，瑜伽就是其中之一。下面介绍8个瑜伽练习项目，依次进行，每周完成2次即可。每一个姿势保持30-60秒。

1、 站立后屈

摆好站立姿势，吸气，将双臂向上抬起。仰头，上半身略微向后弯曲，腹部肌肉收紧。这个动作能够拉伸胸肌，促进深呼吸。

2、 前屈

呼气的时候双膝弯曲，上半身与腿部折叠，直到手指放在脚的旁边。或者将双手在脚跟上方握着。双腿始终保持直立。这些练习能够拉伸到腘绳肌。

3、 脚跟伸直深蹲

从站姿变为深蹲姿，双脚与臀部同宽。然后将脚后跟抬起离开地面，用前脚掌支撑身体。然后恢复站姿，再继续联系。这项练习可以拉伸脚和脚踝处的肌肉，以及跟腱。

4、 臀桥

平躺在地面上，双膝弯曲，双脚完全贴着地面。将臀部向上抬起，双臂放在身体两侧，掌心向下。这项练习可以增强臀肌、背部和股四头肌，促进深呼吸。

5、 核心滚动

坐在地面上，双臂在身体前方伸直，与地面平行。双腿并拢向上抬起。保持这个姿势不变，将身体向后躺，后背接触到地面后，再恢复刚才的姿势。这项练习可以增强腹直肌，它有利于跑步过程中保持正确的跑姿。

6、 双腿靠墙

躺在地面上，双腿靠在墙上。双臂在身体两侧向外伸直，双腿并拢贴着墙面，双腿与地面垂直。这项练习可以加快体内乳酸的排出，而且可以练习腹式呼吸，防止跑步时出现岔气。

7、 脊柱扭转

平躺在地面上，双臂向外张开，与肩膀成一条直线。先将双腿向左侧扭转，上半身保持不动，接着再向右侧扭转。这项练习可以拉伸平时容易被忽视的肋间肌。

8、 胸到膝式

平躺在地面，双腿并拢，弯曲双膝，双手抱着膝盖向胸部靠近。这项练习可以让下背肌肉得到放松。