1、动作一：10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度，下压是背不要弯曲。

2、动作二：顺时针逆时针各1分钟，2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平，不要弯曲旋转哦。

3、动作三：30-60秒一次 2-3次。

4、动作四：10-15次一组 3-4组 背部保持平衡。

5、动作五：10-15次 一组 3-4组 手掌要放在接近腹部位置。