控制暴力情绪的方法如下：

1.了解自己的情绪：当你感到愤怒或烦躁时，试着了解你的情绪，认识你为什么会感到愤怒或烦躁，并学会控制你的情绪。

2.深呼吸：当你感到愤怒或烦躁时，试着进行深呼吸练习，深呼吸可以帮助你放松身体和情绪。

3.寻找支持：如果你感到情绪失控，你可以寻找支持，包括朋友、家人、心理医生等。

4.运动：身体活动是一个很好的方式来释放情绪，比如运动、慢跑、练瑜珈等。

5.冥想：冥想可以帮助你放松身体和思想，减轻紧张和压力，从而控制你的情绪。

6.寻求帮助：如果你觉得自己无法控制暴力情绪，那么你应该寻求专业帮助，包括心理医生、治疗师等。