1、充分的侧身滑行。自由泳转动的时候，可以把自己的身体想象成“木头”，以身体中心线为直线转动。前伸一只手臂积极地完成滑行动作，同时另一另手臂进行划臂动作，你可以佩戴划手掌来体会这个配合时机，因为佩戴划手掌能够让我们的划臂动作更加高效，也更有利于我们体会划臂时滑行动作的进行。在练习时注意积极伸展我们身体，同时体会抓水和推水的感觉，要从慢速开始，在熟练节奏的基础上逐步的加快动作频率，保持好两个手臂的动作时机，一只手臂前伸抓水开始，另一只手臂推水结束。

2、减少上下晃动。许多初学者在每一次呼吸时都将头部推离水面，以此来获得一种力量和节奏感，但这个动作会消耗你很多的能量，你需要沉下去再浮上来，在下一次呼吸时需要肩膀抬得更高才可以完成呼吸。建议先进行不加呼吸的自由泳，这是减少身体上下晃动的最佳方式，你可以佩戴呼吸管进行体会，当你开始呼吸练习时要注意你的头部位置，只旋转而不可以抬高，所以在你每一次呼吸时去刻意前伸手臂，通过水平前伸手臂来控制抬高头部，通过练习双侧转头换气这种呼吸方式，有效地保持身体的直线稳定。

3、提升划臂效率。我们可以尝试利用呼吸管和夹腿板，这样我们就可以在练习时去除打腿以及呼吸对注意力的影响，集中注意力在每一次划臂动作上，手臂前伸时让我们的面颊和肩部贴在一起，然后先从手开始从前臂再到肩部逐步发力，这样既可以早的进入高肘状态，又能充分体会发力的感觉，逐渐的从分解过渡到熟练地正常划臂状态。

4、夹腿板，呼吸管，抬高你的臀部。臀部越高这对于你在游进时的速度提升就越有利，较高的臀部位置代表着更小的阻力。可以尝试倾斜骨盆、收紧腹肌、保持高频率的打腿节奏，在不断地练习中得到提升，你的游进速度也会随着练习的加深而不断加快。