1、晚饭主要就是要吃一些热量比较少的食物，比方说可以适当的多吃一些清淡的蔬菜或者是搭配一些水果，尽量少吃一些主食。

2、如果吃主食的情况下，可以适当的多吃一些粗粮，这些食物的热量相对比较少，尽量要控制好饮食的总量，也就是饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果。

3、晚饭不需要固定某一些食物，还是要根据自己的喜好，进行合理的搭配。同时饭后也要适当的进行活动锻炼，促进热量的消耗。