1、立姿蹲举：双腿张开和肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿呈90度，维持8秒后站直，坚持做这个运动可以有效的瘦臀部。

2、网球揉搓法：建议将网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动，这样可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。网球碰到疼痛部位的时候，需要将球握住，轻柔地向痛处按揉一分钟左右，直到压痛感减轻为止。一般是每隔5~10分钟按摩一次，每周需要按摩5天，直到臀部肌肉放松为止。