1、控制饮食：在饮食上要有所改善，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且还要控制好摄入量，具有辅助瘦后背和肩膀的效果。

2、运动：比如游泳以及仰卧起坐或者打球等，这些运动可以消耗体内的热量以及脂肪，然后通过自身的新陈代谢排出体外，对瘦后背和肩膀有一定的帮助。