1、经常进行力量练习，建议家里备个哑铃、到健身房进行锻炼、经常进行力量练习，还有俯卧撑、引体向上，做一些下蹲练习等都可以增强肢体的肌力。训练以后要加强营养，比如可以多吃鸡蛋、牛奶，必要情况下可以吃蛋白质丰富的牛肉及虾，高蛋白的食物对增长肌肉有很好的帮助。

2、控制好基础疾病，尤其是有糖尿病的人，肌肉容易流失，尽量把血糖控制好。

3、改善睡眠，人体只有在休息的过程中肌肉才能生长。