1、慢跑前必须做好准备活动，跑后做好整理活动。

2、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。

3、慢跑时间至少20分钟，并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上，速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次，如果做不到一周至少也要2-3次。

4、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是餐后休息30-60分钟，在进行慢跑练习。

5、慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。