1、在增肌期间，应该多吃五谷类的食物，其蛋白质的含量非常的高，少吃油炸或者过于甜的食物，比如炸鸡等，这些食物会让身体长出脂肪，不利于肌肉的增长，食材优先用煮的方法来烹饪，可以除去大部分的油。

2、想要增加肌肉含量应该多进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、奶类、豆类、豆制品、虾类等，必要时需要服用蛋白粉。同时要减少脂肪、糖分以及盐的摄入量，少吃油炸食品、肥肉、猪油、黄油等，同时要进行运动锻炼，一般建议做无氧运动，短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、平板支撑、深蹲、肌力训练等。运动需要长期坚持，不仅可以提高机体的肌肉力量，也能增加肌肉体积。