1. 建立规矩： 应该在家里制定一些规矩，例如细化每天使用手机的时间限制，并在时间之外确定禁用时间，这可以让孩子们逐渐地学会专注于其他活动，并保持平衡的生活。

2. 榜样的力量：做一个榜样，不要总是用手机或在孩子面前玩游戏，尽可能地把时间花在更有意义的事情上，如阅读、户外活动、逛街等，这将鼓励孩子遵循自己的脚步，培养学习和寻找生活的兴趣。

3. 社交互动：建议她找朋友一同参加户外活动，眼中见物，手中挑战可能提高她对活动的兴趣，还可以通过社交活动来与朋友互动。

4. 青春期教育：对于青春期孩子来说，很可能开始关注社交媒体、网络游戏等，建议家长可以与孩子一同以放松心情的方式，浏览优质的精华内容，多与孩子进行交流引导其理解网络安全、隐私保护等公共知识。

5. 父母参与： 尽可能地让父母在孩子的生活和学业中参与其中，多与孩子沟通，形成良好的家庭氛围和互动环境，从而将孩子的注意力更多地放在亲情、学业和好奇心上。