「一年好景君须记,正是橙黄橘绿时」,又到了橙子上市的季节。
软润爆浆的果肉、酸甜适口的果汁……
除了颜值高、口味好,除了大家都熟知的高维 C 外,橙子营养素密度高到,你想象不到。
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橙子,冬季水果中的
「六边形选手」
橙子 90% 含水量,是冬季补水好帮手
冬季大部分地区气温干燥,室内供暖更是容易让孩子身体缺水。
橙子里大约 90% 都是水分,和柚子不相上下,一个拳头大小的橙子(约 200g ),就差不多能补 180mL 的水。
而且,橙子吃起来酸酸甜甜,再不爱喝水的崽,也很难拒绝这份甜蜜的补水计划。
与其追着娃喂水,不如带娃炫橙 ~
橙子富含矿物质、维生素,助力孩子增强抵抗力
维生素 C 通过促进抗体形成,增加孩子抵抗力,橙子维生素 C 的含量远高于应季的苹果、梨。
每天给娃吃上一个中等大小(约 200g)的橙子,就能轻松满足一个学龄前孩子一天所需的维生素 C。
橙子还富含 β- 胡萝卜素,是「亮眼营养素」,能被身体吸收后转化为维生素 A,对身体抗感染有着重要意义。
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此外,橙子还富含黄酮类酚类物质,具有抗炎、抗氧化等生物活性功能;以及丰富钙、钾、镁等矿物质。
橙子富含的这些营养素,都能帮助孩子构筑起很好的免疫屏障,促进抗体生成、抗感染等;在病毒肆掠的冬季,真的很适合给孩子吃。
橙子富含果胶等膳食纤维成分,有益肠道健康
软润适口的橙子,还富含可溶性的果胶等膳食纤维;这些物质到肠道分解为短链脂肪酸等物质,对益生菌生长、改善肠道菌群内环境都有益处,也有利于预防孩子便秘。
橙子,营养丰富又美味,但再好也不要贪多哦!
孩子每天吃橙子的量,最好能控制在水果总摄入量推荐范围内,我们按个头大小换算了推荐量,家长们可以参考着给孩子吃:
⚠️:婴幼儿不要给整瓣橙子,以免引起卡呛
橙子冷吃热吃皆可宜
但不推荐「榨汁」吃
说到橙子怎么吃,最简单最爽的就是——剥皮直接吃!
满口的汁液,嘴巴里爆浆的感觉~(记得给娃带个罩衫或围嘴,拿个盆儿接着汁儿)
怕容易脏衣服的,也可以切着吃,一盘切好的橙子,一家人围坐一起,一会儿就能炫完~
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冬天吃水果怕凉的话,也可以把橙子加热吃,放在暖气片上烤一烤或切开微波炉转一转,维生素 C 虽然会有些损失,但整体营养流失不大 。
上面这些或冷或热的花式吃法,都算是比较健康的选择;但有一种吃法不太推荐,那就是——榨汁吃。
从营养价值的角度,橙子榨汁后,会破坏了水果结构:VC 及活性物质会在榨汁过程中被氧化,营养被浪费。
去渣后,还会损失掉果肉中的很多营养,尤其是一些不溶于水的膳食纤维等营养素成分。
榨汁后,橙肉里的糖会游离出来;给孩子喝橙汁还会增加龋齿的风险。
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一个字总结,不管啥水果,能直接吃别榨汁。
橙子好吃,会挑也很重要
橙子品种多、价钱差别较大,像很火的「爱媛橙」「赣南脐橙」等等,看着好像都差不多,味道有啥区别?
营养师帮忙总结推荐了 8 种热门的橙子品种,贴心的附上「好吃等级」「甜度指数」「好剥等级」,大家可以照着挑~
⚠️:口味仅做参考,各批次会有差异,甜度数据是结合可溶性固形物和可溶性糖数据进行大致代表。
参考文献
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本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
史军
审核专家
中国植物学会 科学传播工作委员会成员
刘遂谦
审核专家
澳大利亚悉尼大学 营养学硕士
中国营养学会 认证注册营养师
澳大利亚营养师协会 认证注册执业营养师
策划制作
策划:兰兰
监制:大力
题图来源:站酷海洛