为人父母，都希望自家孩子能长成大高个，可要说到实际的长高操作，有的家长是佛性躺平，认为孩子只是长得晚，成年后肯定矮不了；而有的家长则是拔苗助长，各种营养品、保健品轮番上阵，只为孩子能长高。

说到孩子的身高，各位家长可以扪心自问，真的了解吗？

街头采访数据统计，75%以上的父母都不知道自家娃的准确身高；30%以上的父母认为，只要孩子营养跟得上，见风都能长高；35%的父母认为自家娃只是长得晚，相信“23还能窜一窜”；仅有20%的父母会定期测量孩子的身高并记录。

文文爸两口子都不高，所以一直很焦虑女儿的身高，基本上每年都会带她去医院看生长发育科，听从医生的建议，只为能帮助孩子科学长高。

01、怎样判断孩子身高是否达标？

前段时间，女儿班上在预定冬季班服，班主任让家长们报尺码。看着其他家长所报的尺码，文文爸又焦虑了：班里一个女生只比女儿大10个月，身高却高出了13cm，难道女儿身高偏矮？

想到这，第二天就带孩子去看了医生，医生给女儿测量了身高、体重，然后查询了《2023儿童标准身高体重》发育对照表，发现女儿的身高处于标准线偏上一点，体重偏轻。

文文爸将医生查看的这张身高、体重发育对照表分享出来，大家可根据自家娃的年龄（0-15岁均可），对照查看是否达标？

虽然女儿的身高是正常的，但医生翻看了女儿过往的身高增速，发现2023年的生长速度偏缓，原因可能跟频繁感冒有关，建议要从饮食营养、运动、睡眠上好好调整，尽量让身高增速达标。

除了查看身高、体重发育对照表，家长们还可以根据下图，监测孩子的生长速度，若生长速度“不及格”，也是需要看医生查找原因的。

值得注意的是，孩子在一段时间或一年之内，并非长得越快越好。医生说，孩子长得过快，有可能是性早熟，要警惕。

02、想要孩子长高，做好这3点是关键

①饮食上：常吃“3样”，少吃“3样”

医生说，孩子长高，饮食与营养是关键中的关键。如果孩子不爱吃饭，偏食挑食，长此以往，可能会造成营养不良，从而影响骨骼和肌肉的发育，影响长高。

孩子长高，常吃3样“身高加速器”：

•新鲜蔬菜：菜花、茄子、豌豆、西红柿、胡萝卜等；

•含钙食物：海带、虾皮、奶酪、豆浆、牛奶等；

•含维生素D食物：鸡蛋、香菇、鱼肝油、动物肝脏等；

同时，要少吃3样“身高拦路虎”：

•少吃膨化食品：薯片、虾条、虾皮、雪米饼、爆米花等；

•少吃油炸食品：炸鸡、炸串、汉堡、薯条、油条等；

•少吃寒凉食物：柿子、冰棍、冰淇淋、冰饮料等；

医生说，这3样“身高拦路虎”食物不仅不健康，还易导致孩子发胖，而肥胖的孩子，大多都是长不高的。

那么，孩子的日常饮食该怎么吃呢？医生的建议是清淡饮食，保持营养均衡，具体可以参考下图中的健康饮食餐盘。

此外，家长还要帮孩子养成良好的饮食习惯，比如

•少吃多餐：每餐只吃7分饱，以免影响到消化；

•饮食规律：一日三餐按时吃，一定要吃早饭；

•专心吃饭：吃饭时不看手机、不看电视，只吃饭；

•开心吃饭：吃饭时不打骂孩子，保持愉快的饭桌气氛；

②运动上：分为3个阶段

运动促身高是毋庸置疑的，有科学研究证实：经常运动的孩子，比不爱运动的孩子，平均身高会高出2-4cm。

那么，哪些运动能促进孩子长高呢？

•8岁以内的孩子，不用太拘泥运动形式，各种攀爬、跳跃、球类都可以；

•8-15岁的孩子，合适的运动种类就更多了，比如跳绳、跳远、单杠、体操、仰卧起坐、篮球、足球、排球等，都适合这个年龄段的孩子。

女儿现在7岁，医生就建议她每天开合跳、跳绳、后踢腿、伸展跳以及高抬腿；而8岁以后呢，就每天跳绳、摸高、篮球、慢跑、游泳等，运动时长建议1小时左右，具体运动频率可参考下图。

不过，要提醒大家的是，孩子运动要循序渐进，要尽可能地避免运动损伤。有的妈妈为了孩子长高心切，每天逼着孩子跳2000个、3000个，引发了运动损伤就得不偿失了。

③睡眠上，抓住两个“黄金睡眠时间段”

朋友两口子个子都不高，但她4岁的女儿，身高就到120cm了。问她是怎样帮孩子长高的？她回答：让孩子早睡晚起！

据了解，她家女儿每天晚上9点前就睡着了，早上7:30以后才会起床。每晚整整睡了10多个小时，完全是在睡眠中促身高啊。

其实，睡眠对于长高是非常重要的！究其原因，孩子长得高不高，跟体内生长激素的分泌有关。而生长激素分泌的黄金时段为：晚上11:00-凌晨1点；凌晨5点-7点。

孩子若能在这两个生长激素分泌的黄金时段，保持熟睡状态，生长激素就会分泌更多，孩子就会长得更高。

医生说，想让孩子在睡眠中长身高，就要养成4个睡眠好习惯，即：

•早睡晚起：晚上10点前睡，早上7点起，身体能分泌更多生长激素；

•睡前喝牛奶：睡前半小时喝一杯热牛奶，既能补钙还能改善睡眠；

•睡觉关灯：睡觉不开夜灯、不玩手机，能保证孩子的睡眠质量；

•独立床铺：对于5岁以后的孩子，建议可以跟大人分床睡，更有助于提升睡眠质量。

此外，关于孩子是否需要午睡的问题，文文爸也咨询过医生。医生的回答是：孩子累了就睡，不累就不睡，不必强求。

总的来说，想要孩子长得高，饮食营养、运动、睡眠都得做好！尤其是饮食营养，孩子的生长发育只有短短的10多年，一旦错过，父母再后悔也没用。

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