1.设置屏幕时间限制：可以在手机或平板电脑上设置时间限制，规定孩子每天使用手机或平板电脑的时间，例如一小时或两小时。

2.规定使用时间：规定孩子在哪些时间段可以使用手机或平板电脑，例如只能在完成家庭作业和课外阅读之后，或只能在周末使用。

3.陪伴孩子：家长可以陪伴孩子一起使用手机或平板电脑，并指导孩子使用手机或平板电脑的正确方式，例如如何浏览网页、如何使用社交媒体等。

4.限制应用程序：家长可以限制孩子使用某些应用程序，例如游戏或社交媒体应用程序。

5.激发孩子的兴趣：鼓励孩子参加体育活动、艺术课程、学习课程等，以减少孩子对手机的依赖。

6.积极沟通：家长应与孩子沟通，了解孩子使用手机的原因，和孩子一起探讨如何正确使用手机、平衡家庭和学习生活等问题。