1.意识到问题： 首先你需要意识到自己已经沉迷于手机，这是控制问题的第一步。
2. 制定计划： 制定一个计划，限制每天使用手机的时间，比如每天只能使用2-3小时，或者只能在特定时间使用，比如每天晚上7点以后。
3. 安排活动： 安排其他活动来填补你用手机的时间，例如体育锻炼、阅读、绘画等等。
4. 寻找支持： 寻找家人和朋友的支持，告诉他们你的计划和目标，让他们帮助和监督你。
5. 关闭通知： 禁止一切可能会干扰你的通知，例如社交媒体和电子邮件通知，这样你就不会被持续不断的通知打扰。
6. 应用程序限制： 一些手机应用程序可以通过设定来限制使用时间。您可以使用这些限制来控制自己的手机使用时间。
7. 寻找帮助： 如果您尝试了以上方法仍然不能自控，那么您应该考虑寻求专业帮助。
