1. 制定规律的作息时间表。建议家长每天晚上制定一个作息时间表，包括固定的起床时间、午休时间和睡觉时间等，让孩子知道什么时候该做什么事。这样可以帮助孩子建立规律的生活习惯，也有助于孩子独立睡眠。

2. 创造适合睡眠的环境。对于孩子来说，一个安静、舒适的睡眠环境非常重要。可以在孩子的房间内安装有趣的图画或星星灯，这样可以让孩子感到温馨而和睦，帮助孩子放松心情，进入深度睡眠。

3. 建立睡前盥洗习惯。建议家长在孩子睡前帮助孩子进行洗脸、刷牙等卫生习惯，这样可以让孩子感到放松而安心入睡。

4. 陪伴孩子入睡。一开始让孩子一个人入睡可能会比较难，可以给孩子安排一个定时盥洗时间，然后在睡前给孩子读绘本，让孩子听着故事入睡。逐渐地，孩子会学会独立入睡。

5. 支持孩子独立。家长可以在孩子独立入睡时给予肯定和鼓励，让孩子感到有成就感和自信心，从而促进孩子更多地独立。