1. 建立规律的睡觉时间：让孩子适应固定的睡眠时间，每天晚上都应该在相同的时间睡觉，每天起床的时间也应该是一样的。
2. 建立睡前习惯：洗澡、读书或者听故事等可作为一个标志性的睡前活动，帮助孩子逐渐进入睡眠状态。
3. 减少刺激：睡前要避免过于刺激的活动，如电视电脑等，这样会影响孩子的睡眠质量。
4. 适宜的睡眠环境：保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免噪音和过于明亮的灯光。
5. 睡前不要吃太多东西：避免孩子在睡前进食过多，特别是过于油腻的食物，这样会影响睡眠。
6. 让孩子自主选择床上玩具：这样可以让孩子有一个安全感，睡眠也会更加舒适和放松。
7. 给孩子充足的睡眠时间：儿童的睡眠时间应该为11-14小时，确保孩子睡足够的时间对于身体和心理健康都有好处。
