克服懦弱与不自信需要长期的努力和坚持。以下是一些建议：

1. 找到自己的兴趣爱好，参加活动或课程。这可以帮助你获得成功体验，建立自信心。

2. 找到自己的长处，关注和发展这些长处。这可以帮助你在自我认知上有更多的自信。

3. 挑战自己的舒适区。这可以帮助你逐渐克服害怕、焦虑等负面情绪。

4. 培养自我控制力，学会控制自己的情绪和行为。

5. 建立健康的人际关系，与身边人分享自己的困惑和经历，寻求帮助和支持。

6. 多读书、多思考、多交流，积累知识、增强思维能力，提高自我认知和社会适应能力。

7. 承认自己的缺点和不足，但不要因此放弃自己，而是努力改善和提高自己。

总之，克服懦弱和不自信需要持续不断地努力和实践，需要掌握正确的心态和方法。