1. 给孩子留出适当的时间进行休息和放松。在学习、课外活动等日常生活中，让孩子适当休息，不要给他们过多的压力和任务。

2. 和孩子建立沟通和信任的关系。孩子在青春期可能会遇到许多问题和挑战，建立良好的沟通和信任关系可以帮助他们更好地解决问题和缓解焦虑。

3. 鼓励孩子参加体育运动、音乐、绘画等喜欢的活动，放松压力和情绪。

4. 合理安排学习和生活时间，为孩子留出充足的自由时间，让他们有时间去做自己喜欢的事情，缓解焦虑。

5. 学会正确的调节自己的情绪和情感。在家长的引导下，孩子可以通过阅读、写作、绘画等方式来表达自己的情感，减轻焦虑。

6. 学会正面思考和积极的态度。在家人和老师的帮助下，孩子可以通过积极的思考方式来缓解焦虑，培养自信和勇气。