不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。

毕竟太多不自知的坏习惯在影响我们的体态了：

看书、工作、玩手机，一天除了睡觉，大半时间都低着头；

无论是坐着还是站着，不自觉就弯腰驼背；

每天伏案办公，只要屁股一坐下，几个小时就过去了，久坐不动。

图片来源：站酷海洛

虽然大家都想变得身体挺拔，体态轻盈，但 90% 的人在生活中都没办法做到一直保持挺拔的状态。每天不经意的错误体态，甚至还会导致骨盆后倾、骨盆前倾、探颈、驼背、圆肩的情况。

图片来源：《体态瑜伽课》课程截图

不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。

丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，体态修炼如果不得要领，很难从根本上改变长期以往的习惯，甚至错误的纠正姿势还会造成其他的体态问题。

用对方法，很多体态问题都能被有效改善，让身姿变得更挺拔、轻盈。

接下来，就让何耀辉老师和我们讲讲，如何改善不良姿态，做什么样的姿势和运动能让我们看起来更挺拔，更显瘦。

大家好，我是何耀辉 Jessica。

我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

但我想告诉大家，用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。

如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。

不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

针对这门课程，这些人群可以直接加入练习：

想拥有挺拔姿态，身材不臃肿的人；

顺产 42 天后，产后检查无问题的妈妈们；

剖腹产 3 个月后，产后检查无问题的妈妈们。

举个例子，我发现很多女生们都会有一个特别影响体态的问题——乌龟脖。

这主要是因为脖子前倾，下巴向前突出造成的。长期保持这样的姿势，不仅给颈椎带来巨大压力，还会使肌肉处在僵硬的状态，不仅体态看起来很没精神，还可能对颈椎有伤害。

当我们身体出现头前引、圆肩、或者一系列肩颈不适的时候，从最基础的瑜伽功能解剖的角度，我们第一步要做的，就是需要伸展容易紧张的肌群和失去灵活性的关节。

因此在课程中我们重点恢复胸椎段和肩关节周围的灵活性，帮助头颈部有一个良好的底座，拉伸颈部周围肌群（斜方肌上束、枕后肌群等），改善肩颈僵紧的一系列问题。

图片来源：《体态瑜伽课》课程截图

现在已经有超过 7w+的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。

《体态瑜伽课》

只需 89 元

活动仅剩最后 2 天

核心 + 局部

打造 7 个关键气质点

轻松练出优雅好体态

拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

我在本门课程，安排了四周的课程，从局部到整体，循序渐进塑造好体态。

图片来源：《体态瑜伽课》课程截图

首先第一周时间会带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，舒缓肩颈，调整腰背、顺位盆骨，改善盆骨前后倾，打好体态基础。

第二周跟着课程计划进行有针对性的体态核心训练，重点改造 7 个气质部位，包含：

3 个核心：肩颈、腰背、骨盆

4 个局部：手臂、胸部、臀、腿

激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

第三周增加身体紧实度，针对关键部位塑形，打造立体感。最后一周，激活全身，整合全身力量，打造 360° 无死角的优雅体态。

整体课程安排循序渐进，12 节视频精讲课+12 节导师带练课，不用担心坚持不下去，每天只需要 15 分钟，坚持 28 天，就能看到身体的变化。

《体态瑜伽课》

只需 89 元

活动仅剩最后 2 天

全套讲解跟练 + 训练计划

零基础也能跟着练

相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。

每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

图片来源：讲解版视频截图

此外，课程分为「低阶」和「高阶」两种强度，大家可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练，每节课 15 分钟左右，利用碎片时间即可完成，不要再为坚持不下来找借口咯。

一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。

图片来源：《体态瑜伽课》跟练版视频截图

从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。

在寻找轻盈体态的旅程中，这门体态瑜伽课，或许是一个起点，亦或是一个转折点。建立良好的运动模式，让肌肉、骨骼，优雅地回归正位吧！

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➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

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监制：诗阳

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