1. 设定手机使用时间限制。可以通过家长控制软件或是手机系统中的家长模式来设定孩子使用手机的时间限制，比如晚上10点之后禁止使用。
2. 建立规矩。和孩子明确约定，晚上必须保持安静，不能够在卧室里使用手机等电子设备。同时家长也要作出表率，避免在孩子面前频繁使用手机。
3. 提供足够的娱乐选择。孩子玩手机通常是为了寻求娱乐，家长可以提供其他有趣的娱乐方式，比如阅读，玩桌游，做手工等，让孩子在其他活动中放松休息。
4. 及时沟通。家长可以和孩子沟通，理解孩子为何喜欢玩手机，找出问题所在，解决问题，发现更多有趣的事情来吸引孩子的注意力。
5. 培养健康的生活习惯。让孩子养成健康的生活习惯，比如规律作息，定时锻炼身体，晚餐后散步等，可以减少孩子对手机等电子产品的依赖。
