1. 增加家庭、朋友的支持

先让孩子知道，无论考的怎么样，家人和朋友都会一直支持他们。家长可以多陪孩子聊天，听他们倾诉，帮助他们缓解压力。同时，也可以邀请孩子的好朋友一起聚餐、游戏等，让孩子觉得自己并不孤单。

2. 确立正确的考试目标

家长可以和孩子一起制定一个明确的目标，例如希望考取怎样的成绩。然后，评估孩子的实际能力水平，采取针对性的措施，帮助孩子更好地实现目标。此外，不要将考试成绩看做孩子全部的价值，要告诉孩子在其他方面的成就也是重要的。

3. 帮助孩子掌控自己的情绪

提醒孩子可做的事情——深呼吸、做运动、听音乐、画画、写日记等，让孩子学会自我放松。同时，家长也要多运用鼓励和赞美的语言，增强孩子的自信心。不要过分强调考试，要放松心态，积极面对考试。

4. 调整孩子的学习方法和计划

学习方法不对，学习内容过重，都可能使孩子的学习效果不佳，反而增加他们的学习压力。家长应该陪伴孩子检查学习情况，为孩子提供有效的学习方法和计划。同时，也要帮助孩子规划好假期时间，让他们在有规律的情况下进行复习和休息。

5. 寻求专业心理辅导帮助

如果孩子的压力过大，可以帮助他们寻求专业心理辅导。专业心理老师可以指导孩子进行自我管理和情绪调节，并针对个体问题提供对应的解决方案。家长和老师也可以和心理老师联络，了解孩子的情况并获得更多的帮助。