1. 制定限制使用手机的计划。确定每天使用手机的时间和使用目的，尽可能提前安排好各项事务，避免时间浪费。

2. 将手机屏幕上的通知关闭，这样可以减少诱惑，并且避免因为手机的通知不停地提醒而不断检查手机。

3. 建立爱好和社交圈子。参加体育运动、艺术表演、群体活动等，有了更多的活动，就不容易只顾着玩手机。

4. 对于某些应用或游戏可以设置使用时间限制或定时提醒，以规范自己的使用。

5. 建立良好的睡眠规律，保证充分的睡眠，以减少疲劳和沉迷手机的可能性。

6. 在家庭和朋友的鼓励下，进行戒手机行动，以共同实现目标。例如参加断网挑战活动，每天规定断网时间。

7. 使用辅助软件，如“小黄鸡”等，这种软件可以定时提示用户记得休息、处理事务等。

8. 时刻保持心态平静，不要将手机当成生活的重心或情感寄托。时刻提醒自己，手机只是工具，不是生活的全部。