1. 深呼吸和冷静下来。在你发怒或者感到愤怒时，深呼吸可以帮助你冷静下来。

2. 寻找更好的解决方案。当你感到愤怒或不满时，不要马上冲动地责备或惩罚孩子，而是努力积极地寻找解决问题的方法。

3. 专注于现在。每个人都曾有过一些不理智的瞬间，但是我们不能让那些过去的习惯反复无常的情绪影响今天。

4. 练习放松技巧。练习放松技巧，例如深呼吸、冥想和瑜伽等可以帮助你控制情绪和降低发火的可能性。

5. 找出问题的根源。有时我们对孩子的行为感到不满，但情况往往更复杂。更深入地探讨孩子的问题可以帮助你更好地了解他们的立场和情况。

6. 采取行动。无论是晚上记录你的情绪，然后静下心来看看你可以做些什么，或者是与孩子交流，寻求建议和支持。采取一些可行的行动可以帮助你控制情绪并避免对孩子发火。