1. 认识焦虑的本质：理解焦虑的产生原因和特点，面对考试时很正常会有一定的紧张与担忧，然而过度害怕却会让我们无法集中精力，甚至会产生不必要的压力。

2. 制定有效的备考计划：有一份清晰的备考计划是让我们从焦虑中走出来的有效方式。制作备考计划可以让你更好地安排时间和任务，合理地规划时间，充分调整精神和身体状态，提高备考效率。

3. 积极调节情绪：学会积极的自我暗示（例如我已经做了很多充分的准备，我能行），同时，可以选择适当的放松方式，如跑步、听音乐、读书等，来调节情绪和缓解紧张情绪。

4. 增强自信心：你可以尝试着多想一些自己充分准备的地方，发挥自己的优势，将不安的情绪化为“激励”自己的力量，相信自己一定能做到最好。

5. 揭开焦虑的奥秘：通常在考试前夜，我们会情不自禁地回想之前的备考过程，这时可以用笔记录下来，找出焦虑的原因，如心态、知识量等等，通过了解焦虑的真正原因，你可以找到改变的方法，从而减少内心的担忧，安心备考。