1、改善环境光线亮度
对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性视力衰退,最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下,视力下降和光线不佳(太暗、太亮、眩光、反光等)有关,特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗,也有些时候是光线太亮。虽然,国际上和中国对于不同室内场合(如起居室、阅览室、写字台等)的光线亮度都制定了严格的标准,但对于普通民众而言,这对于保护视力的帮助不是那么直接,因为一般人没有那么多关于环境光线照度(亮度)和人眼视觉的知识。
通常,光线不合适主要有三方面的原因:一是所处环境内的光线本身不合适(如过亮、过暗、眩光等);二是由于身体姿态(如坐姿或头姿)不正确挡住光线,让本来合适的光线照到目标区域时变暗了;三是光线会快速变化(如早晚的阳光,多云天气、或阴/雨变化时的自然光)。另外,不同应用场景对照度的要求不尽然相同,而且,即使亮度相同,人眼对不同光源(如自然光和电灯光)的感觉也很不一样。因此,普通民众在日常学习、生活和工作中的确不容易判断光线是否合适。
一些网店出现的护眼光度笔,考虑了人眼对光线感觉的复杂性,将测量所得光线照度数据,根据国家标准,转换为符合实际应用情况的指示和报警信息(如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等),让普通民众在学习、工作中可以很方便地改善照明情况,从而保护视力。
安全的光线环境对于眼睛来说非常重要,但现实情况却不容乐观,国家质检总局对于台灯产品的监测结果表明,与光线的安全性相关的指标,如闪烁、照度和均匀度,合格率很低,要引起注意。
2、避免长时间、近距离用眼
除病理因素外,大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼,是发生近视、近视加深的主要原因,应尽量避免。另外,近距离用眼时,身体要处于静止状态,而且眼睛离书本/电脑要保持适当距离(不小于30厘米)。
徐广弟老先生说:“学生近视不是病,是对环境的一种适应”,也就是说,大部分学生的视力下降不是病理性的,而是因长时间近距离疲劳用眼,眼睛调解机能的减退,直接表现为散瞳后的眼轴被拉长。因此,保护学生视力,首先要克服学生长时间近距离用眼。如长时间连续看书写字、看电视、玩电脑等。正常情况下,学生的视力都可以发育到5.3、5.2的水平,如何让学生保持5.3、5.2的视力是视力保护的第一目标。
3、户外运动/活动
多一些户外的运动/活动,在促进血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。
4、经常做眼保健操
眼保健操在理论基础、定性定位、实施制度、方式方法和实际效果评估上都存在诸多的问题,必须在原基础上进行大胆的创新改革。
眼保健操采用按、转、眺三种有效的运动方式,同时作用,大幅提高了眼保健操的实效。
按:按摩的穴位有眼周穴位、四白穴、太阳穴、头部督脉穴、耳垂眼穴等。
转:转眼是非常有效的眼保健操方式,单独转眼与单独按摩相比,具有更好的消除眼疲劳的作用,并且对转动的幅度进行精准控制,同时转脖转肩和半蹲运动,促进全身血液循环。
眺:远眺是三种方式中最为有效的眼保健操方式,因为眼睛本就是太阳光线下进化的结果,面朝窗户,根据小孔镜和双像合一原理进行远眺,交替凝视远近点的运动,起到了很好的提升视力的作用。
强制推行学校集体眼保健操制度,的确是一种非常好的方式方法,只要坚持,可以扼制整体近视率的攀升。对学校来讲,眼保健操属“室内操”;每天两次,刮风下雨都得做,时间很短,每次只有5分钟,没有大动作,否则教室里施展不开。眼保健操应该经常更新变化,应该定期开展眼保健操比赛,看看哪个学校、哪个班级更具创新力,才能让学生有坚持做眼保健操的兴趣。
5、正确配戴眼镜
我们的眼睛要看清某物,必须使从物体反射来的光线发生屈折,使光线聚焦在视网膜上形成清晰的图像。
近视者能看清近距离的物体,远距离的物体看起来很模糊,这是因为图像被聚焦到视网膜的前方了。纠正的方法是让近视者戴凹透镜,这样可使聚焦后的图像稍向后移,恰好落到视网膜上。
远视的原因是眼球的前后径变短,近距离的物体发出的光线被聚焦到视网膜后面,看起来就很模糊,只有远距离物体能看清晰。矫正远视则用凸透镜,使光线稍向内折屈,使聚焦后的图像稍向前移,恰好落在视网膜上。
眼镜是矫正视力的工具,是眼睛的拐杖。学生矫正了视力后,往往由于难以改变长时间、近距离的用眼习惯,又产生了新的近视,随着戴镜视力的下降,裸眼视力又下降了一大截。对低度近视者来讲,配眼镜的原则是:宁浅不深;戴眼镜的正确方法是:需要看清而看不清时才戴眼镜,因为看近物时,根本不需要戴眼镜。
刚开始有点近视,尽量不要佩戴眼镜,使用眼镜近距离阅读,只会加重近视。