练腹时的呼吸方法 练腹肌是怎么正确呼吸

健康养生2023-12-17 20:01:19未知

练腹时的呼吸方法 练腹肌是怎么正确呼吸

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正,尤其不能弓腰驼背;舌尖轻抵上颚,精神放松;呼吸时不要用嘴巴,空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动,横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩,小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候,不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松,自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒,给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼,否则可能会头昏脑涨。一定要做到:“深、细、长、匀”。

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