高效睡眠方法4小时 4小时黄金睡眠法

健康养生2023-12-19 10:00:50佚名

高效睡眠方法4小时 4小时黄金睡眠法

要保证日常休息时间:

1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2、晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

3、凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4、凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

6、从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

本文标签: 高效睡眠方法4小时  

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