1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。

2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。

3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。

4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。