1、大量的无氧运动。想要锻炼出明显的肌肉线条，我们就一定要参与大量的无氧运动，通过适当的无氧运动帮助自己的身体得到有效锻炼。

2、大组数、小次数。通过大组数、小次数的锻炼方式进行运动。很多人都愿意通过组数和次数帮助身体有规律地进行锻炼，推荐大家提高组数，降低每组的次数。例如，我们要通过杠铃卧推进行锻炼，可以进行5到6组，1组进行15个。

3、选择适当的重量。通过适当的重量，帮助自己的肌肉得到有效的锻炼。肌肉必须要通过运动破坏肌肉纤维，当肌肉纤维在进行修复的时候，就会比自愈前更结实、更大，这就是肌肉通过运动成长的原理。为了让肌肉成长得更好，我们在进行运动的时候，如果借助器械进行力量训练，肌肉就可以得到充分的锻炼，这是一般的运动所不能够提供的锻炼方式。所以，想要锻炼出清晰的肌肉线条，就一定要记住通过适当的力量训练，帮助自己进行锻炼。