1、如果想在室内快速燃脂，起到减肥的效果，可以购买跑步机、哑铃等运动器材，在家里每天坚持跑步，使身体达到极限为止，跑步休息半个小时后，使用哑铃等运动器材，锻炼局部的力量，增强自身的体质。

2、如果没有条件的情况下想要快速燃脂，首先需要控制饮食，并在家里选择一个宽阔的地方，每天坚持做蜷缩起坐，蜷缩起坐是一种全身燃脂的高强度动作，尽量坚持15分钟左右，如果体力比较好，可以多做一段时间，起到燃脂的效果更好。

3、蜷缩起坐首先需要将双臂交叉抱在胸前，双腿蜷缩，脚后跟与臀部之间保持30～50cm左右，上身向后面平躺下去，起做时躯干和头部向前倾，反复的蜷缩起坐，这样才能达到快速燃脂的效果，如果身体感到不适，需要立刻停止运动。