健身怎么吃 健身的人怎么吃才靠谱

健康养生2024-05-07 15:30:25佚名

健身怎么吃 健身的人怎么吃才靠谱

1、糖类(碳水化合物)

主要用以提供能量和膳食纤维,特别在耐力运动前补充,能够有效预防肌肉的运动性疲劳。运动前后补充适量的糖原可防止运动性低血糖。

食品:米饭、玉米、土豆等日常主食。

2、脂类

脂类作为身体内部能量的储存形式,用以维持正常体温和保护体内器官。

食品:肥肉、菜油等高油脂食物。

3、蛋白质

这也是健身人群最关注的要素,蛋白质对身体的各项结构与功能起着重要的作用,能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下,在运动中和运动后提供能量。

食品:牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等。

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