1、增强神经系统功能，快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、可以增加肺部最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

3、快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5、走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。