钙的食物有哪些 补钙的食物列述

美食推荐2023-12-17 07:30:59佚名

钙的食物有哪些 补钙的食物列述

1、日常生活中有很多食物含有大量的钙,特别是牛奶,有高脂牛奶、高钙牛奶,缺钙的患者可以选择高钙牛奶,还有油菜、白菜、芥兰以及海产品中的海带、海虾,水果也会含有一些钙质,比如苹果、黑枣、杏脯,肉类含钙的也比较多,如牛肉、猪肉、鸡肉,但是这些钙使用以后不见得能吸收。

2、钙的吸收需要维生素D来帮忙,维生素D平时以类固醇的形式存在皮下,经过紫外线照射转变成活性维生素D,再经过肝脏和肾脏的羟化形成1,25-二羟维生素D3才能帮助钙的吸收,所以只吃含钙高的食物是不行的,还需要晒太阳,在晒太阳的过程中不要抹防晒霜,暴露15分钟左右,尤其是对老年人、孩子的效果比较明显。

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