有研究表明，女性与男性相比，影响脂肪分布的遗传效应更强。而且由于女性的遗传因素，脂肪更容易储存在身体的髋部周围以及大腿，所以生活中有很多的女生腿部赘肉比较多。

既然女生的下半身更容易长胖，那我们要如何减掉大腿内侧的脂肪呢？减掉大腿内侧的赘肉，要做到饮食和运动结合。坚持改善饮食，保持规律运动可以有效让大腿瘦下来。下面就给大家分享几个瘦大腿内侧的动作，一起来了解一下吧！

一、屈膝弓步

站直，保持胸部挺直，然后肩膀向下。将左腿交叉在右腿后面，蹲下屈膝，保持右腿着地并保持身体直立，再从降低的位置将左腿放回初始位置。另一侧换腿重复。每侧完成15次即可。

二、弓步走

双脚站立时，双脚分开与臀部同宽。保持身体两侧的重量稳定。左腿向前迈步，做弓步，注意前侧屈膝腿膝盖不会超出脚趾，并保持腿部垂直地面，后侧大腿膝盖要离地面1厘米左右，将体重主要放在前侧腿脚后跟上，然后回到起始位置。每条腿完成12次即可。

三、深蹲

将双腿打开比肩宽，脚尖和膝盖朝外张开，慢慢降低到下蹲位置。双手放在臀部帮助保持平衡，让脊柱和躯干直立，收缩臀部，慢慢站直，再回到起始位置，重复。注意要控制下落速度，保持30s不停歇。

四、侧面弓步

双手握住杠铃，双脚站立间距要比臀部大。向左走一步，弯曲膝盖并放低身体，直到与地板平行，注意脚趾要指向前方，左膝盖与左脚踝对齐。杠铃也应保持在身体前侧，下蹲时与左臀部，肘部和肩膀对齐。蹬直左腿，恢复到起始位置。换右侧的腿。每侧做10-15次即可。

五、仰卧大腿内侧

仰卧平躺，双手伸向两侧，手掌平放在地面上。臀部保持在地面上，双脚弯曲，将双腿抬至天花板方向。在不抬起臀部的情况下，最大程度将右腿降低到靠近地面，之后将双腿恢复到初始位置，并在顶部将双腿并拢。每侧腿完成15次即可。