内调美白可以选择以下几种茶：

1. 绿茶：富含茶多酚，对抑制黑色素沉着有一定效果。

2. 花草茶：如玫瑰花茶、菊花茶等，有助于清热解毒，促进新陈代谢。

3. 柚子茶：柚子中含有丰富的维生素C，有助于美白肌肤，提高皮肤光泽度。

4. 天然果汁：如西瓜汁、番茄汁等，富含抗氧化物质，对调理肌肤有一定的作用。

需要注意的是，美白茶饮品并不能完全取代美白产品，只有在日常饮食中适当地添加一些美白茶饮品才能更好地辅助美白效果。同时，还需要注意饮食均衡，保持充足睡眠和适度运动，维持良好的生活习惯和心态。