茶多酚的摄入量因人而异，通常建议每天摄取250-500毫克茶多酚，相当于每天饮用3-6杯茶水。但是，过度饮用茶水可能会导致身体不适，因此应适量饮用。另外，茶多酚也可以通过饮食补充，如食用含有茶叶的食品或水果。