1、将一只手的食指、中指、无名指并拢

2、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘

3、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘

4、两腿前后分立，前弓后蹬

5、以手持哑铃站立

6、仰卧，双手握哑铃置于体侧