1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，这两种成分都有助于睡眠。

2、燕麦片：燕麦中含有褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。

3、坚果：坚果中富含镁元素，镁元素可以促进放松和睡眠。

4、香蕉：香蕉中含有三种助眠物质——镁、钾和色氨酸，有助于提高睡眠质量。

5、鲑鱼：鲑鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体正常地调节睡眠。

除了以上食物外，还有许多其他的助眠食物，例如杏仁、蜂蜜等。但需要注意的是，每个人的身体状况和对食物的反应都不同，所以建议在选择助眠食物时要根据自己的实际情况来进行选择。