经常吃葡萄干的好处：

1. 提供丰富的营养：葡萄干富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，如维生素B6、铁、钾和镁。

2. 提高能量水平：葡萄干的碳水化合物含量较高，能够提供快速的能量，适合作为运动前后的能量补充。

3. 增强消化功能：葡萄干富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并改善消化功能。

4. 抗氧化作用：葡萄干含有多种抗氧化物质，如多酚类和类黄酮化合物，可以帮助抵抗自由基的伤害，保护细胞免受损害。

5. 保护心脏健康：葡萄干中的纤维、维生素C和多酚类化合物有助于降低胆固醇水平、维护血管弹性，从而保护心脏健康。

经常吃葡萄干的坏处：

1. 高卡路里：葡萄干的糖分含量较高，因此摄入过多可能会增加卡路里摄入，导致体重增加，尤其是对于想要控制体重的人群来说需注意。

2. 高糖分：葡萄干中的糖分属于快速消化的简单糖，过量摄入可能导致血糖升高，不利于糖尿病患者或血糖控制不好的人群。

3. 蛀牙风险：葡萄干具有一定的粘性，容易留在牙齿表面，增加蛀牙的风险。因此，应该注意在食用后进行口腔清洁。

4. 可能含有添加剂：市面上的一些葡萄干可能经过硫磺熏制，含有二氧化硫等添加剂。长期食用此类葡萄干可能对身体健康产生不良影响。

综上所述，适量食用葡萄干可以带来许多好处，但也需要关注其糖分和卡路里含量，避免过量摄入。此外，选择无添加剂的天然葡萄干更为健康。