以下食物对肾有好处：

1. 水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于保护肾脏功能。特别是富含维生素C的柑橘类水果、葡萄、猕猴桃等，具有抗氧化活性，帮助减轻肾脏炎症。另外，蔬菜如西蓝花、菠菜、南瓜等也有利于肾脏的排毒功能。

2. 高纤维食物：高纤维的食物有助于清除体内废物和毒素，减轻肾脏的负担。例如全谷物、豆类、糙米等富含纤维的食物可以帮助维持肾脏的健康。

3. 坚果和种子：坚果和种子是优质蛋白质和健康脂肪的良好来源，如杏仁、核桃、亚麻籽等。这些食物富含矿物质和抗氧化物质，有助于减轻肾脏的炎症和保护肾脏功能。

4. 高质量蛋白质：选择低脂肪的动物蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆类，可以提供身体所需的蛋白质，而不对肾脏造成过度负担。同时，避免过量摄入蛋白质，以免增加肾脏代谢负担。

5. 清洁水和低糖饮品：多喝水有助于稀释尿液，减少尿路结石的形成。此外，选择低糖饮品，如绿茶、红茶或无糖的咖啡，有利于肾脏健康。

需要注意的是，个人的肾脏健康状况以及存在的特定疾病情况可能会对饮食有所限制。因此，对于特定情况，最好咨询医生或营养师的建议。