睡眠不好可能由多种原因引起，例如焦虑、压力、生活习惯等。除了改变生活方式和养成健康的睡眠习惯外，一些食物和饮品也可以帮助改善睡眠质量。以下是一些可以尝试的食物：

1、柠檬水：柠檬中含有镁，可以帮助放松肌肉和缓解紧张感，柠檬水可以在睡前饮用。

2、杏仁：杏仁富含镁、蛋白质和优质脂肪，有助于提高睡眠质量。

3、热牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，可以帮助身体放松，增加睡眠质量。

4、坚果：坚果如核桃、腰果等含有镁和蛋白质，有助于促进睡眠。

5、香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉和促进睡眠。

6、燕麦：燕麦中含有丰富的褪黑激素，可以帮助调节生物钟和提高睡眠质量。

请注意，每个人的身体情况不同，对食物的反应也不同。如果你有特殊的健康状况或者对某种食物过敏，请在尝试新的饮食前咨询医生或专业人士的建议。此外，改善睡眠质量还需要综合调整生活方式、保持规律的作息时间、减少使用电子设备等。