健身对身体有以下好处：

1. 增强心肺功能：通过进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高心脏和肺的效率，增加身体的耐力和持久力。

2. 增强肌肉力量和骨骼密度：通过进行力量训练，如举重、俯卧撑、下蹲等，可以增加肌肉的力量和体积，提高骨骼密度，减少骨质疏松风险。

3. 控制体重：健身可以帮助燃烧卡路里，减少体脂肪的积累，调节体重。同时，增加肌肉的比例可以提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能消耗更多的能量。

4. 提高身体柔韧性和协调性：进行伸展运动、瑜伽等可以增加身体的柔韧性，减少肌肉和关节的僵硬感。而进行平衡训练、舞蹈等可以提高身体的协调性和灵活性。

5. 增强免疫力：适度的运动可以提高免疫系统的功能，增加白细胞的数量，增强机体对疾病的抵抗力。研究还发现，运动能够减少炎症反应和慢性疼痛。

6. 改善心理健康：运动能够释放内啡肽、多巴胺等神经递质，提高情绪和幸福感，减轻焦虑和抑郁症状。同时，运动还能改善睡眠质量，有助于缓解压力和紧张情绪。

综上所述，健身对身体有益无害，能够全面提升身体素质和健康水平。尤其是定期坚持适度的运动，可以帮助预防多种慢性疾病，延缓衰老进程，提高生活质量。