早上喝一杯淡盐水有以下好处：

1. 补充体内水分：早上经过一晚的睡眠，身体处于脱水状态，喝一杯淡盐水可以迅速补充体内水分，帮助身体保持水平衡。

2. 增强新陈代谢：盐水中的盐含有矿物质，它们可以刺激胃酸分泌，促进消化和代谢功能的正常运行，有助于提高新陈代谢水平。

3. 提高血压：适量的盐可以提高血压，对于低血压患者来说，喝一杯淡盐水可以帮助提高血压，减少头晕和乏力的感觉。

4. 改善肌肤状况：盐水具有抗菌和消炎的作用，喝盐水可以清洁肠道，减少体内毒素的积累，从而改善肌肤状况，使皮肤更加健康。

需要注意的是，喝盐水时要控制盐的浓度，以免过量摄入盐分对身体健康造成负面影响。每天喝一杯淡盐水即可，不宜过量饮用。此外，如果存在高血压、心脏病等健康问题，应咨询医生建议后再喝盐水。