1. 水果：水果中的维生素C和纤维素有助于促进肠道蠕动，加快体内淀粉质和脂肪的代谢。

2. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是纤维素可以提高饱腹感，减少饥饿感。

3. 绿茶：绿茶中富含儿茶素和茶多酚等成分，可以帮助消化，促进脂肪的分解和代谢。

4. 桔子：桔子富含的维生素C可以促进脂肪的分解和消化，同时桔子还具有排毒的效果。

5. 鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质，不仅可以增加饱腹感，还能加速代谢，消耗体内的脂肪和糖分。

6. 燕麦：燕麦中的纤维素可以减少胆固醇，预防心血管疾病，同时燕麦还可以加速新陈代谢，消耗脂肪。

7. 菠菜：菠菜富含的维生素A和C可以促进新陈代谢，消耗体内脂肪，同时菠菜还可以提高肠道健康。

8. 低脂牛奶：低脂牛奶中富含的蛋白质可以增加饱腹感，同时体内代谢加速，有利于减少脂肪的积累。

9. 豆类：豆类中含有的蛋白质和纤维素可以增加饱腹感，同时豆类还富含铁、钾等矿物质和维生素。

10. 蛋白质粉：蛋白质粉可以提供丰富的蛋白质，促进肌肉的生长和修复，同时还能够加速体内代谢，消耗脂肪和糖分。