1、①体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系。②胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。③针对速度，做变速运球练习。做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。

2、提高运球技术：①原地拍球练习。首先可以拍一个球，右手100下，左手100下，如此往复。此动作是为了运球打基础因此一定要下功夫。如此反复致左右手各500下为第一阶段的练习。第二阶段左右手交替拍球练习，致500下为一组练习。②原地胯下运球练习。胯下运球对于大多数篮球爱好者来说都属于是比较难的动作，因此在进行胯下运球练习时讲求的是慢，可以一个动作一个动作的完成，而后在连贯动作练习。比如，可以先进行跨前运球练习，再进行跨后运球练习，再进行胯下运球的一个完整周期，再进一步进行连贯连续的胯下运球练习。③原地背后运球练习。背后运球同胯下运球都是难度系数比较大，但是应用性比较高的过人技巧，因此在进行背后运球练习时，也要十分下功夫，具体可参照胯下练习的步骤来，先分解后连贯。