建议采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量食物、油炸食品和饮料的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，例如蔬菜、水果和全谷物。

2. 增加运动量：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，可以减少腹部脂肪。同时，增加力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量，帮助加速新陈代谢。

3. 控制压力：过度的压力会造成身体分泌过多的激素，导致脂肪堆积。所以适当控制压力，例如通过冥想、健身、阅读等方式放松身心。

4. 养成良好习惯：早睡早起，定期锻炼和饮食规律等养成良好的习惯也可以帮助减少腹部脂肪。