快速减肥并不是一个健康的方法，最好的方式还是坚持健康的饮食和锻炼。以下是一些可以帮助你改善身体形态的健康方法：

1.饮食改变：控制饮食摄入量，选择低糖、低盐、低脂、高蛋白的食品，避免过度饮食和夜宵，增加蔬菜和水果的摄入，光膳食也可消瘦肥胖。

2.运动锻炼：选择适当的有氧运动，比如快步走、跑步、骑自行车、游泳等，每周至少3次，每次运动30分钟以上。也可练习力量训练，提高肌肉量，加快新陈代谢。

3.良好的睡眠：保证充足的睡眠，每晚至少7-8小时，早睡早起有助于消瘦减重。

4.减少压力：减少消极的情绪，缓解压力，以减轻肥胖的影响。

注意：减肥要逐步进行，不宜过度，否则可能会出现健康问题。 最重要的是坚持健康的运动和饮食习惯，持之以恒，才能达到理想的体型。